Тестирование проводится на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 метра. Участник выполняет испытание в спортивной форме, позволяющей судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах. Рекомендуется футболка с коротким рукавом и шорты.

Для выполнения испытания комплекса «Готов к труду и обороне» используется гиря весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения — 4 минуты. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой руками.

Техника выполнения
За 2 минуты до начала тестирования участник приглашается на помост, при необходимости, готовит снаряд и руки для тестирования, и встает лицом к судье и принимает гимнастическую стойку (ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки за спиной).

За 5 секунд до старта производится обратный отсчет времени и подается команда судьи «Старт!». По этой команде участник должен, оторвав гирю от помоста, непрерывным движением поднять ее вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать в верхнем положении не менее чем на 0,5 сек. При этом работающая рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены, движение гири и участника остановлены. После фиксации вверху участник должен, не касаясь гирей туловища, опустить ее вниз (без касания помоста) для выполнения следующего подъема.

Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Переход к выполнению другой рукой может быть сделан только один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи.

Участник может начать выполнение испытания с любой руки и переходить к выполнению другой рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем либо нижнем положении допускается не более 5 секунд.

Во время выполнения испытания судья на помосте засчитывает каждый правильно выполненный рывок гири после фиксации не менее чем на 0,5 секунд. Засчитывается количество правильно выполненных рывков гири правой и левой руками.

Если участник оторвет от помоста гирю до команды «Старт!», судья останавливает выполнение командой «Стоп!», после чего гиря устанавливается в первоначальное положение. Для начала тестирования судья вновь подает команду «Старт!». При нарушении правил техники рывка гири судья подает команду «Не считать».

Ошибки
— дожим гири
— касание свободной рукой ноги, туловища, гири, работающей руки
— изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе в момент фиксации гири

Испытание прекращается судьей в случае:
— использования каких-либо приспособлений, облегчающих подъем гири, в том числе гимнастических накладок
— использования канифоли для подготовки ладоней
— постановки гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост
— выхода за пределы помоста
— многократного нарушения правил тестирования (техническая неподготовленность)